同学们，开学在即，你的心情如何？是激动期待，还是焦虑不安？你做好上学准备了吗？是不是还与被窝难舍难分，和手机依依不舍呢？

如何调整好状态，从愉快的假期中收心，投入新学期的学习？请同学们和爸爸妈妈们，一同收下这份“收心”锦囊！

“收心”锦囊——学生篇

锦囊一：接纳情绪，赶走烦恼

在欢乐的假期生活中，我们习惯了自由自在的生活方式，一想到回校后要早起、要上课等，有抵触开学的情绪是难免的。我们要接纳自己当下的情绪，多方寻求帮助，老师、父母、同学皆为朋友，可以向他们敞开心扉，诉说自己心中的感受和想法，赶走烦恼。

锦囊二：调整作息，改善状态

在开学前就要把自己的作息时间调整到上学状态，按照上学时的要求规律作息，早睡早起。逐步适应学校的作息时间，只有保证充足的睡眠，上课才能精力充沛，提高听课质量。

锦囊三：适当锻炼，强身健体

身体是学习的本钱，健康的身体状况会帮助我们拥有健康的心理状态，同时也是高效学习的后盾。在假期到开学的这个过渡期里，积极参加体育锻炼，增强身体抵抗力，能快速改善开学带来的生理和心理反应，恢复体力和精力，使我们能精力充沛地投入到学习生活中。

锦囊四：制定目标，明确方向

有目标才有方向，我们先从简单的目标出发，如课堂上专心听讲、积极思考、勇于回答问题、认真做好笔记等这些小目标入手，再来制定大目标，如某某学科要学到哪个程度、参加哪些比赛活动等。通过制定目标，可以帮助我们明确方向，消除盲目感，使我们快速进入良好的学习状态。

锦囊五：主动学习，自主自律

“双减”政策落实后，我们自由掌控的课余时间增多了。怎样把握好这些时间呢？在我们的日常学习和生活中，想一想我喜爱做的事，觉察自己的特长优势，关注自己的短板不足。要培养自律能力，主动去学习，发挥自我的主观能动性，选择一些适合自己的学习方法，高效地完成自己要做的事情。

“收心”锦囊——家长篇

锦囊一：列出学期计划

凡事预则立。和孩子一起制定新学期计划。“双减”下的学期计划，除了学业计划以外，还包括锻炼计划、人际交往计划、培养兴趣爱好计划等。制定计划、树立目标可以帮助孩子明确方向，消除盲目感，也能帮助孩子更好进入学习状态。

作为家长也不妨制定自己的家庭计划和学习计划，购买一些名著等与孩子一起阅读，这样不仅有利于培养孩子的阅读兴趣，同时也会让孩子感受到家庭的学习氛围，让孩子觉得“不仅我一个人在学习，我并不孤独。”

锦囊二：营造开学仪式感

开学前一两天，家长们最好能给孩子安排一个开学仪式。开学仪式可以是一封家书，对孩子新学期提出的叮嘱与期待，约定新学期的成长目标。可以是一顿家宴，做几样孩子喜欢吃的小菜，表达对孩子的祝福。可以是一家人做一件有意义的活动，比如，到图书馆、博物馆去阅读和参观，一起准备上学用品。也可以赠送孩子图书、新文具等。总之，就是通过一些形式、活动或者物品，一家人共同期待开学这件事。给开学赋予一些特别的意义，孩子也会对开学产生一种期待感。最后，送上祝福，祝孩子们开学适应顺利，新学期有新气象。

锦囊三：允许缓冲，勿急躁

假期过后，孩子的心理反差大，如果不注意调节就容易出现情绪问题，比如不爱学习，情绪冲动等。对于孩子状态的回归，家长们不可操之过急，应避免急刹车、强制和严厉责骂等雷区，允许他们开学后有一段过渡缓冲期，慢慢适应新学期的生活。　

要培养阳光、快乐的孩子，家长的作用和影响力不可替代。同时，家校共育，积极配合老师做好各项工作也尤为重要。