亲爱的葑溪娃们：

突如其来的疫情使得我们暂时只能待在家里学习和生活，这些变化或许会让大家一时感到很不适应。在这个非常时期，我们更要保持乐观心态，科学面对疫情，积极应对困难，让自己变得更加坚强，更加勇敢，获得成长和进步！

报到日上，我们许下祝愿，做“智慧虎”“健康虎”“勤劳虎”“创新虎”“才艺虎”。尽管从今天开始我们居家生活和学习，但依旧可以行动！请查看这份居家生活学习攻略！

01 居家生活平心态

在疫情压力下，同学们可能会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪，这是人面对应激事件的正常心理反应，是机体自我保护的体现。面对负面情绪，同学们不必过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，积极理解和接纳负面情绪的存在，才能更好地调节。我们还可以做做运动、听听歌，或是和信任的人说说心里话，放松一下吧。

如果你有需要，心理教育志愿者老师一直都在。

园区心理健康热线：

0512-69995561，每天9:00-21:00

娄葑实小心理健康热线：

15250061125（孙老师）

02 居家健康养习惯

（1）加强疫情防护知识普及，提高科学预防各种传染病的自觉性，学习掌握正确的预防传染病的基本技能，要勤洗手、多通风、多饮水、少出门，出门戴口罩。

（2）合理安排学习时间，科学制定居家学习计划，养成按时作息的好习惯。通过保证充足睡眠时间、增大学习休息间隔、控制电子产品使用时长、适当体育锻炼等方式，保障身心健康。

（3）做好近视防控。进行线上学习时，控制用眼时长，休息时远眺、闭眼休息或做眼操；保持正确坐姿，保证与电子产品之间的适当距离；端正读写姿势。

（4）合理安排饮食，食物种类保持多样，膳食营养搭配均衡，注意少食零食少糖，适当增加优质蛋白摄入增强机体抗病能力。

03 居家锻炼强体魄

利用家庭现有条件进行科学合理、简单易行、行之有效的体育锻炼。可以和爸爸妈妈一起做运动，练练体能（力量、柔韧等）、增加活动能力（原地跳跃、支撑、平衡等）、做些动作运动（健身操、呼啦圈、跳绳等）。根据自身实际状况运动，身体略微出汗；每天可安排2-3次运动锻炼，每次时间为20-30分钟。注意运动安全，穿着运动装，做好运动前的准备活动、运动中的保护和运动后的放松。

04 居家行动促成长

（1）积极与父母沟通交流，主动做一些力所能及的家务，如打扫卫生、整理房间、洗衣服、收拾书桌、做美食等等。制定劳动打卡，坚持负责任地站好岗位。在劳动中感悟生活、练就技能、培养品质。

（2）学习抗疫中涌现出的榜样人物，增强心理正能量。感受生命的意义，学习珍惜美好生活。

（3）培养和发展自己的兴趣爱好，让生活变得更丰富。列出一些自己感兴趣的事情，比如烹饪、学乐器、绘画、阅读、养护植物等，制成“愿望清单”，按照优先级勾选在家就能实现的愿望，并付出实践。

（4）在家长和老师的推荐下，选择适合自己的课外读物、视频资源、电视节目等，积累知识、开阔视野。

葑溪虎娃们，让我们携起手来，自律自强，一起幸福成长，共同迎接疫去春来的那一天！

文字|孙   琼

美编|孙   琼

审核|王剑倩